طاق باز دراز کشیده و دو زانوی خود را خم کنید. یک وزنه ۲ کیلوگرمی را روی شکم خود قرار دهید و به مدت ۵ دقیقه تنفس شکمی انجام دهید. تنفس شکمی یعنی در هنگام دم شکم شما باد می شود و در هنگام بازدم شکم شما خالی می شود. هیچ حرکتی در قفسه سینه انجام نمی شود.
اشتباهات رایج: نفس خود را نگه ندارید و به صورت پیوسته و آرام نفس بکشید.
شکم خود را باد و خالی نکنید
نکات مهم:به مرور زمان که بر این تمرین تسلط بیشتری پیدا کردیدمی توانید در حالت نشسته و ایستاده هم در طول روز تنفس شکمی را انجام داده و تا 5 کیلوگرم افزایش وزنه دهید
این تمرین برای افراد:مبتلا به دیسک کمر و کمردرد مناسب است
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
